日　時：	2023年3月4日（土）12時30分 ～ 5日（日）12時
内　容：	1日目（机上）　体づくりの基礎、体力測定、歩き方、ストレッチ方法ほか 2日目（実習）　蓼科･八ヶ岳展望コース（約5km）
参加費：	5,000円
参加者：	19名（定員 20名　申込者 25名）

■講師

手塚 啓佑（浅間南麓こもろ医療センター　理学療法士）
長野県東御市出身 38歳　 山の知識検定 シルバーライセンス取得。
好きな山は燕岳です。目標は百名山踏破で毎年登っています！


土屋 陽介（浅間南麓こもろ医療センター　理学療法士）
長野県佐久市出身 30歳　 山の知識検定 ブロンズライセンス取得。
好きな山は奥穂高岳です。目標の山は槍ヶ岳です。
登った山の百名山バッジを集めています！

クリックして拡大	初めに体組成計を使い、自分の筋肉量や体脂肪率などを測定して今の体の状態を知った。講義では、まず体づくりの基礎として、登山に必要な筋力や疲れにくい歩き方（上り･下り）を学ぶ。登山中のトラブルを防止するために、どのような筋肉を鍛えると良いか知ることができた。
クリックして拡大	次に、マットを使って自分の筋力を知るテストを行った。講師がお手本となり、オンラインでは分かりにくい体の動作などを直接体験できた。
クリックして拡大	1日目の最後は、屋外の坂を利用して先ほど学んだ歩き方を実践。机上で学習した動作を意識して、ゆっくりと上りや下りを繰り返した。

クリックして拡大	2日目は、まず登山に使う筋肉のストレッチを取り入れた準備体操を行う。講師からは、歩くコースの案内と、歩き方で意識する点が伝えられた。
クリックして拡大	開始20分ぐらいは上り坂が続くなか、歩幅を狭くした歩き方を意識して上った。軽く息切れし始めた所で休憩を取り、登山時の心拍数を測定。自分の体の状態を知るのに役立った。
クリックして拡大	コース中盤で、登山中に行える簡単なストレッチを行った。これは途中で行うことが重要で、登山中のトラブルを予防することにつながる。屋内とは違い、外の新鮮な空気を吸いながら気持ち良く実践できた。
クリックして拡大	コース内のビューポイントでは、山々のなかでも雪の浅間山が綺麗に見えた。 講師が写真を使いながら山の位置や標高を解説。2日間を終えて、筋肉を意識した歩き方が身に付いたはずだ。

• 自分の筋力、バランスなどが把握できて参考になった。
• 今の自分の体の状態が理解できた。歩き方や筋肉の使い方が分かった。
• 痛みが出るのが、筋力不足だけでないことを初めて知った。
• 不安定な場所、アスファルトの道など変化があっていいコースだと思った。
• 2人の講師とも真面目で、質問に丁寧にきちんと答えてもらえた。