開催日：2021.03.21
【報告】トレイル歩きのためのカラダをつくろう！（オンライン講座）
日 時：2021年3月21日（日）13～16時
参加費：無料
募 集：40名（参加者43名、申込者62名）
手塚 啓佑（浅間南麓こもろ医療センター 理学療法士）
上田市出身、36歳。
好きな山は槍ヶ岳、これから登りたい山は剱岳。
【ひと言】夏山限定ですが登山が大好きです！ 一緒に学んで、たくさん登山のお話をしましょう。
土屋 陽介（浅間南麓こもろ医療センター 理学療法士）
佐久市出身、28歳。
好きな山は奥穂高岳、これから登りたい山は槍ヶ岳。
【ひと言】登った山の百名山バッジを集めていて、百名山制覇が目標です！ 健康的に楽しくアウトドアを楽しみましょう。
（2）自分のカラダを知ろう！ 体力測定編（30分）＋Q＆A（10分）
（3）山歩きのカラダをつくろう！ トレーニング編（30分）＋Q＆A（10分）
第二部 自分のカラダを知ろう！（体力測定編）
第三部 山歩きのカラダをつくろう！（トレーニング編）
参加費：無料
募 集：40名（参加者43名、申込者62名）
■講師
手塚 啓佑（浅間南麓こもろ医療センター 理学療法士）
上田市出身、36歳。
好きな山は槍ヶ岳、これから登りたい山は剱岳。
【ひと言】夏山限定ですが登山が大好きです！ 一緒に学んで、たくさん登山のお話をしましょう。
土屋 陽介（浅間南麓こもろ医療センター 理学療法士）
佐久市出身、28歳。
好きな山は奥穂高岳、これから登りたい山は槍ヶ岳。
【ひと言】登った山の百名山バッジを集めていて、百名山制覇が目標です！ 健康的に楽しくアウトドアを楽しみましょう。
■活動レポート
（1）山歩きのカラダについて 概要編（30分）＋Q＆A（10分）登山が体に与える影響や、体力の3要素（筋力、持久力、バランス）、登山疲労、疲れにくい歩き方など、登山と体の関係を様々な視点で教わった。
（2）自分のカラダを知ろう！ 体力測定編（30分）＋Q＆A（10分）
自分の体を知ることの大切さや、メッツ（体力度）の計り方などを学んだ後、体力テストについて教わった。画面の前で動きながら受講する姿も見られた。
（3）山歩きのカラダをつくろう！ トレーニング編（30分）＋Q＆A（10分）
登山で使う主な筋肉の部位と働きを学び、その後、主なトレーニングとして、スクワット、上体起こし、脚上げの3種類を教わった。
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■参加者の声（アンケートより）
＊山のレベルと必要な体力、自分のレベル、登山で重要な筋肉の箇所、その強化方法、これらを流れで分かりやすく知ることができ、自分に合ったやるべきことが見えてきた。
＊実際の動きを見ることで、正しい形が分かったので良かった。
＊歩き方は分かっているので、トレーニングについての内容を多くしてほしかった。
＊実際の動きを見ることで、正しい形が分かったので良かった。
＊歩き方は分かっているので、トレーニングについての内容を多くしてほしかった。
■動画（ダイジェスト版）
第一部 山歩きのカラダについて第二部 自分のカラダを知ろう！（体力測定編）
第三部 山歩きのカラダをつくろう！（トレーニング編）
